Một điều thú vị mà có thể bạn chưa biết,đó là tóc của bạn phát triển khoảng 1,25 cm mỗi tháng và gần 15cm mỗi năm. Và điều kiện tác động đến tốc độ phát triển nhanh hay chậm phụ thuộc vào sự phản ứng với các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền và chế độ ăn uống.
Mặc dù bạn không thể thay đổi các yếu tố như tuổi tác và di truyền, nhưng chế độ ăn uống dẫn đến sức khỏe như thế nào là một điều bạn có thể kiểm soát được và kiểm soát tốt. Trên thực tế, chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc hoặc ngược lại.
Một minh chứng cho thấy rằng, sử dụng các chất kích thích quá mức dẫn đến sức khỏe ảnh hưởng kéo theo đó là tác hại xấu đến tóc mà bạn có thể cảm nhận rõ rệt
Dưới đây là 14 loại thực phẩm tốt cho sự phát triển tóc mà các chuyên gia đã kiểm chứng chắc chắn để thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Trứng
Là loại thực phẩm tốt cho tóc cực giàu protein và biotin, hai chất dinh dưỡng hiệu quả đến sự thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Chế độ ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì các nàng tóc được cấu tạo từ hầu hết là protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là có thể dẫn đến suy yếu là tiền đề sự rụng tóc.
Biotin cần thiết cho việc sản xuất protein tóc tên gọi là keratin, đó là lý do tại sao các dưỡng chất bổ sung biotin được rộng rãi bán trên thị trường để tăng trưởng tóc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều biotin và duy trì có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc hiệu quả đối với tình trạng những người thiếu hụt biotin, nhưng đối với những người khỏe mạnh thì việc bổ sung nhiều biotin cũng không thật sự hưởng lợi nhiều.
Chính vì vây, phải thật sự nhận biết bản thân có các dấu hiệu thiếu biotin như tóc yếu từ chân tóc, rất dễ gãy rụng, tóc mảnh,...để có thể bổ sung kịp thời dưỡng chất.
Trứng cũng là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, selen và các chất dinh dưỡng tốt ảnh hưởng đến tóc khác. Điều này làm cho trứng trở thành một trong những thực phẩm tốt cho sự phát triển tóc để tiêu thụ.
Kết luận: Trứng là một nguồn cung cấp protein và biotin lớn và có thể dễ dàng sử dụng hàng ngày, rất quan trọng đối với sức khỏe và hơn hết sự phát triển của tóc. Sự thiếu hụt một trong hai chất dinh dưỡng này tiền đề đến sự rụng tóc về sau.
Quả mọng
Quả mọng chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ của tóc có thể đến như dâu tây, berry, mâm xôi,....
Vitamin C: là chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể, giúp bảo vệ các nang tóc chống lại tổn thương từ các phân tử biến chuyển xấu được gọi là các gốc tự do. Các phân tử này tồn tại tự nhiên trong cơ thể hoặc tác hại xấu từ môi trường
Ngoài ra, cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen, một loại protein quyết định sự chắc khỏe của tóc công dụng ngăn tóc trở nên giòn, xơ và gãy
Hơn nữa, vitamin C phản ứng tốt với việc hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Mức độ sắt thấp có thể gây thiếu máu, kém linh hoạt gây đến mảnh tóc
Tóm tắt: Các loại quả mọng chứa nhiều hợp chất như chất chống oxy hóa và các loại vitamin C cực kỳ tốt cho cơ thể, thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Cải bó xôi
Rau bina còn được gọi là cải bó xôi, đây là một loại rau xanh lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sự hấp thụ như folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Vitamin A giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn. Chất nhờn này giúp dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh và tránh khô da tiền đề các bệnh về da đầu.
Ngoài ra, cải bó xôi cung cấp chất xơ và sắt cần thiết để duy trì tốt sức khỏe. Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để từ đó cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất của bạn và hỗ trợ tăng trưởng và tái tạo tế bào tổn thương.
Cá
Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá trích và cá thu,... có các chất dinh dưỡng bổ sung chất lượng cho tóc.
Cá là nguồn cung cấp đặc biệt giàu axit béo omega-3, Các loại axit béo này hoàn toàn có lợi cho cơ thể như cải thiện tình trạng cận, viễn của mắt và tăng tính chất đàn hồi của da, và cũng có tác dụng tương tự với tóc, và đây là thực phẩm tiêu thụ mang lại hiệu quả hơn các sản phẩm thương mại đáng kể. Như đã biết, ngoài ra protein,selen, vitamin D3 và vitamin B, ảnh hưởng trực tiếp tới tính chắc khỏe của tóc.
Khoai lang
Khoai lang là một nguồn cung cấp beta-carotene. Cơ thể tích trữ và chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, cộng hưởng với sắt là hợp chất vô cùng có lợi đến sự phát triển dần từ chân tóc. Hỗ trợ sản xuất bã nhờn và kích thích mọc tóc khỏe, điều này phải duy trì lượng beta-carotene đủ trong thời gian dài.
Bơ
Là loại thực phẩm tốt cho tóc với nguồn cung cấp chất béo thực vật lành mạnh. Hơn nữa, vitamin E cũng rất quan trọng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một quả bơ trung bình (khoảng 200 gam) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của cơ thể bạn
Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại stress, oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do tác động xấu.
Trong một nghiên cứu, việc bổ sung vitamin E trong 8 tháng - 10 tháng, tóc mọc nhiều hơn 34,5%, hiệu quả cao hơn khi thời gian dài duy trì
Vitamin E cũng góp phần cùng vitamin C bảo vệ các vùng da nhạy cảm tổn thương như da đầu, khỏi bị tổn thương và stress do oxy hóa. Da bị tổn thương trên da đầu có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn gây nhiều tiền đề như hói do stress quá mức gây nên.
Hàu
Hàu là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cho việc cung cấp kẽm.
Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi tóc.
Việc thiếu kẽm quá lâu trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy telogen effluvium, một dạng rụng tóc mà được các nhà nghiên cứu cho rằng không quá nguy hiểm, bởi có thể hồi phục việc thiếu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày để loại bỏ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung kẽm hoàn toàn có tác động tốt của việc rụng tóc do thiếu kẽm. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều kẽm cũng có thể làm rụng tóc. Đó là lý do tại sao việc bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm giàu kẽm như hàu có thể tốt hơn so với uống thuốc bổ sung, vì thực phẩm cung cấp kẽm với liều lượng nhỏ nhưng bổ sung đầy đủ sự thiếu hụt của cơ thể.
Kết luận: Hàu là một trong những nguồn cung cấp kẽm tốt nhất trong chế độ ăn uống theo lời khuyên về bổ sung kẽm của chuyên gia, nhưng đừng nên lạm dụng. Khoáng chất này giúp hỗ trợ chu trình phát triển và phục hồi tóc.
Tôm
Tôm là loại hải sản cung cấp cho cơ thể cực nhiều chất dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Điều thú vị là các nghiên cứu đã kết luận rằng sự thiếu hụt vitamin D3 là nguyên nhân rụng tóc:
Mặc dù rất ít chất béo nhưng tôm cũng cung cấp một lượng nhỏ axit béo omega-3. Giống như ca, lượng axit béo omega-3 được cung cấp cho toàn bộ cơ thể và một phần chuyển hóa cho sự phát triển của tóc.
Thành phần protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D, tác động lẫn nhau và bổ sung một cách đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của tóc.
Đậu
Đậu là một nguồn protein thực vật an toàn và cực kì phong phú các chất dinh dưỡng để cơ thể hấp thu..Một khẩu phần đậu đen 100gr cung cấp 7% nhu cầu kẽm hàng ngày của cơ thể bạn và đảm bảo duy trì thành phần dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Chúng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng duy trì tính giảm sơ rối, óng ả cho tóc, bao gồm sắt, biotin và folate.
Các loại đậu hoàn toàn có thể nằm trong chế độ ăn của bạn để đảm bảo hiệu quả tối ưu, điều bắt buộc trong bất kì thành phần dinh dưỡng nào là sự duy trì để đạt hiệu quả mong muốn.
Thịt
Thịt là thực phẩm tốt cho tóc chủ yếu trong chế độ ăn uống của người Việt ta và rất giàu chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Protein trong thịt hỗ trợ sự phát triển và giúp tái tạo tế bào thương tổn và củng cố các nang tóc.
Đặc biệt, thịt đỏ rất giàu một loại chất sắt dễ hấp thụ cho cơ thế. Khoáng chất này tác dụng tăng khả năng hoạt động của các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả các nang tóc.
Kết luận: Thịt là một nguồn cung cấp protein dồi dào hơn các loại thực phẩm khác, yếu tố cực kỳ cần thiết cho một mái tóc dày, chắc khỏe. Đặc biệt, thịt đỏ rất giàu chất sắt, protein cao nhất trong các loại thực phẩm mà cơ thể có thể hấp thụ. Chính vì thế cần bổ sung nhiều và hàng ngày để bổ sung lượng chất đầy đủ.
