Trên thực tế, việc thiếu hụt dinh dưỡng có liên quan đến sự rụng tóc. Trong khi các yếu tố như tuổi tác, di truyền và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, thì việc hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu chính là chìa khóa. Dưới đây là những loại vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển của tóc.
Vitamin A
Tất cả các tế bào trên cơ thể đều cần vitamin A để phát triển. Điều này bao gồm cả tóc là nơi phát triển nhanh nhất trong cơ thể con người.
Vitamin A cũng giúp các tuyến da tạo ra chất nhờn hay gọi là bã nhờn, bã nhờn có tác dụng dưỡng ẩm da đầu và giúp tóc khỏe mạnh hơn.
Chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn đến một số vấn đề như là rụng tóc.
Mặc dù điều quan trọng là phải bổ sung đủ vitamin A, nhưng bạn không nên lạm dụng quá nhiều. Theo nghiên cứu cho thấy rằng nếu lạm dụng quá nhiều thì vitamin A cũng có thể góp phần làm rụng tóc.
Các thực phẩm như khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina và cải xoăn… là những thực phẩm chứa nhiều vitamin A.
Vitamin A cũng có thể được tìm thấy trong thực phẩm động vật như sữa, trứng và sữa chua. Dầu gan cá tuyết là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tốt.
Vitamin B
Một trong những loại vitamin được biết đến nhiều nhất cho sự phát triển của tóc là vitamin B được gọi là biotin, theo nghiên cứu thì chứng rụng tóc bắt nguồn từ việc thiếu hụt liên kết biotin.
Các vitamin B khác giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc. Quá trình này rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc.
Bạn có thể tìm thấy vitamin B từ nhiều loại thực phẩm khác nhau như là: các loại ngũ cốc, quả hạnh, thịt, cá, hải sản, rau củ quả xanh sẫm màu…
Ngoài ra, thực phẩm động vật là nguồn cung cấp vitamin B12 duy nhất. Vì vậy, nếu bạn đang theo một chế độ ăn chay, hãy cân nhắc dùng thực phẩm để bổ sung Vitamin B12.
Vitamin C
Các gốc tự do gây hại có thể ngăn chặn sự phát triển và khiến tóc bạn già đi. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra.
Ngoài ra, cơ thể bạn cần vitamin C để tạo ra một loại protein được gọi là collagen - thành phần này rất quan trọng trong cấu trúc tóc.
Vitamin C cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Dâu tây, ớt, ổi và trái cây họ cam quýt là những thực phẩm chứa nhiều vitamin C.
Vitamin D
Trường hợp Vitamin D trong cơ thể của bạn rơi vào tình trạng bị thấp thì đây là tín hiệu không tốt cho việc rụng tóc.
Vitamin D là có vai trò trong việc sản xuất tóc, nhưng hầu hết các nghiên cứu đều tập trung vào các thụ thể vitamin D. Vai trò thực sự của vitamin D đối với sự phát triển của tóc đến nay vẫn chưa được xác định rõ.
Cơ thể bạn sản xuất vitamin D thông qua tiếp xúc trực tiếp với tia nắng mặt trời. Các nguồn cung cấp vitamin D trong chế độ ăn uống tốt bao gồm: Cá Béo, dầu Gan Cá, một số nấm, thực Phẩm Tăng Cường.
Vitamin E
Tương tự như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa stress oxy hóa.
Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc đã tăng 34,5% sự phát triển của tóc sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng. Nhóm giả dược chỉ tăng 0,1% .
Những loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin E là hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina và quả bơ.
Sắt
Sắt giúp hồng cầu mang oxy đến các tế bào của bạn. Điều này làm cho nó trở thành một khoáng chất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả sự phát triển của tóc.
Thiếu sắt, gây thiếu máu là nguyên nhân chính dẫn đến rụng tóc.
Nó đặc biệt phổ biến ở phụ nữ, các thực phẩm giàu chất sắt là nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau bina và đậu lăng.
Kẽm
Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và sửa chữa mô tóc. Nó cũng giúp giữ cho các tuyến dầu xung quanh nang lông hoạt động tốt hơn.
Rụng tóc là một triệu chứng phổ biến của những người thiếu kẽm. Một nghiên cứu cho thấy rằng cách giải quyết tốt nhất khi gặp tình trạng này là bạn nên bổ sung kẽm vừa đủ. Nhưng nếu liều lượng quá cao cũng có thể góp phần gây rụng tóc.
Vì lý do này, bạn có thể bổ sung kẽm từ thực phẩm nguyên chất ví dụ hàu, thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, hạt bí ngô và đậu lăng.
Chất Đạm
Tóc được tạo ra gần như hoàn toàn từ protein. Việc hấp thu đủ chất đạm rất quan trọng cho sự phát triển của tóc.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy sự thiếu hụt protein có thể làm giảm sự phát triển của tóc và thậm chí gây ra sự rụng tóc.
Kết Luận
Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin tốt nhất cho sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, nếu bạn không thực hiện đủ trong chế độ ăn uống của mình thì các chất bổ sung rất hữu ích. Theo nghiên cứu, chất bổ sung hoạt động tốt nhất ở những người đã bị thiếu dưỡng chất và vitamin. Tuy nhiên, trường hợp sử dụng quá liều vitamin và khoáng chất thì có thể sẽ gây cho bạn. Vì vậy, Siêu Thị Tóc Á Đông khuyến cáo bạn nên đến gặp bác sĩ để xác định xem bạn có bị thiếu chất hay không và bổ sung dinh dưỡng đúng cách.
